WitamMam 15 lat i troszke tłuszczyku (klatka, brzuch, uda). Chciał bymto zrzucic i uwidocznic miesnie a także wzmocnic się (siła). Mam w domu pare przyżądow do cwiczen:sztanga łamana, obciążenia, ławka pozioma, hantle, drążek. Chciał bym zastosowac jakis suplement reduktor moze? jakieś witaminy, tylko zabradzo nie wiem co kupic za rozsadna cene [...]
[...] wzrost bf 23% Trening: Trenuje 5X w tygodniu trening ca 12 serii na partie od 10-6 powtórzeń pn(klatka+biceps)śr(nogi łydka)czw(plecy triceps)pt(barki, kaptur, przedramie)so(brzuch) siłowo wyciskanie płaska 120kg max 1 powtórzenie martwy ciąg robie w ostatniej(4) serii 140kg 8 razy przysiad w ostatniej (4) serii 100kg 8 razy (nogi robie od 4 [...]
Chciałbym wyrzeźbić swój brzuch. Zależy mi na tym, żeby nie zabrało mi to więcej niż 6-7 miesięcy (trening może być zintensyfikowany ponieważ robiłem przez ostatnie 4-5 miesięcy brzuszki dosyć często i znacząco poprawiła mi się "siła na brzuchu" tzn. mogę robić dużą ilość ćwiczeń). Zacznę od swoich danych: wiek: 16 lat wzrost: 194/5 cm waga: [...]
Pisze w imieniu kolegi ktory chce zrzucic pare kilo, trenowal blisko 5 lat lekkoatletyke, zaprzestal na pare miesiecy i mu urosl sporawy brzuch, ktorego sama dieta i treningiem nie jest wstanie zrzucic. Jaka odzywke polecacie przy spalaniu tluszczu ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 105 Wzrost: 186 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - [...]
[...] masy , Dlatego nie chce wstawiać żądnych planów treningowych ani ankiet Tylko zapytać was doświadczonych ^^ od czego mam zacząć troche fatu mam przyznaje ale tylko klatka i brzuch ale ramiona , przedramiona , nogi chude .. ;) Ile powinienem przytyć i jak ćwiczyć?? (wiem nie ma układania planu dla kogoś) aby osiągnąć odpowiednią mase mięsniową [...]
[...] udało mi się rzucić 22 kg z 119 na aktualne 98 Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 23 Waga : 98 Wzrost : 188 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 32 Obwód talii (brzuch) : 105 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25.72 % Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]
[...] trenowałem FBW, od listopada zmieniłem trening na "splita". Tu przychodzi mój zestaw pytań: czy treniując splitem: wtorek: klatka, barki(bok i przód), bic, tric piątek: brzuch, nogi, plecy, tył ramion jestem w stanie takim podziałem osiągnąć jakiś większy progres? albo jakikolwiek? bo mój wzrost masy to bardziej "wyrównanie" niedoboru po [...]
cześć chcem abyście ocenili muj plan treningowy brzucha mam 15 lat i ćwicze na siłce własnej roboty zaznaczam że mam diete na kalorie - ale najpierw moja tabelka Płeć : mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 70 kg Wzrost : 175 Cel treningowy : kaloryfer brzucha Staż treningowy na siłowni : nie ma Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Wiek: 18 Waga: 65kg Wzrost: 170cm Cel do osiągnięcia: masa Staż: ponad 2 miesiące(regularnie) Witam :) Chciałbym zapytać co sądzicie o moim treningu i co trzeba poprawić ? Trenuję w poniedziałek, wtorek i środę. Biceps: -naprzemienne uginanie ramion stojąc: 3s 12-8 powt. (na jedną rękę) Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 3s 12-8 [...]
[...] postu- jutro chcialbym zacząc miting jednoczesnie mam nieduży brzuszek który chciałbym zrzucic- moge biegac żeby spalic tluszczyk- czy lepiej nie biegac i robic same pomki na brzuch ?? kiedys cwiczylem i polknalem 1 gainera 5kg i puszke kretki, potem przerwa 2 lata i teraz zjadlem resztke gainera kolegi cwicze od 3 tygodni z góry dzięki za odp
Możecie poświęcić 5 min na sprawdzenie. FBW 15-10-5 Brzuch ćwiczę w dnt A MC 3s +rozgrzewkowa Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3s Wyciskanie skos górny 3 s Wyciskanie zza karku 3 s Uginanie łamanym 2s Francuskie zaa głowy 3s łydki 3s na każym treingu B Wyciskanie na płaskiej 3s+1 Wyciskanie hantli na barki 3s poręcze na tripa 2s wiosłowanie 3 [...]
[...] wyskok. Do tej pory zbiłem wagę z 82 kg (wiem, zapasłem się budując ciągle masę na siłce) do 75 kg, kwestia zrzucenia wagi myślę poradzę sobie do końca dorzeźbić nogi i brzuch ze zbędnego sadła. Poradźcie mości Panowie i Panie z doświadczenia swojego i wiedzy swojej, jakie zestawy ćwiczeń do wykonania na siłowni / boisku / placu zabaw [...]
Jakieś dwa lata temu miałem styczność przez niecałe pół roku z siłownią, lecz to był tylko młodzieńczy zapał. Teraz postanowiłem na poważnie się wziąć za siebie i proszę o ocenę mojego planu. A KLATKA wyciskanie hantli skos 14/12/10/ BARKI unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 TRICEPS wyciskanie francuskie 12/10/8 BICEPS uginanie ramion na [...]
[...] nie mam jakiegoś planu. Ćwiczyłem ostatnie czasy dość chaotycznie. Regularnie bo co dwa dni czasem codziennie. Robiłem ćwiczenia : - plecy + nogi - przed ramie + biceps + brzuch - klatka + kaptury + barki Chciałbym poprosić aby ktoś doświadczony polecił mi jakiś trening. Ja osobiście zawsze starałem się mieć treningi na siłowni co dwa dni a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] B podciąganie nachwytem 5x5 MC 5x5 wiosłowanie w opadzie 5x5 wyciskanie sztangi skos góra 5x5 wyciskanie francuskie hantli + pompki na poreczach 3 x 8 brzuch dwa cwiczenia po 3 x15 w kazdym dniu staram sie miec klatke i plecy , dlatego taki mix (nie wiem czy to nie błąd) jak już pisałem siła poszła nieżle natomiast masa ani [...]